办公室简单拉伸，5分钟缓解疲劳
具体怎么做
- 颈部拉伸：头缓慢向左右侧倾，每侧停15秒
- 肩部环绕：双肩向前向后各绕10圈
- 扩胸运动：双手在背后相握，挺胸抬头，停20秒
- 腰部扭转：坐着，身体向左右转，每侧停15秒
- 手臂拉伸：一只手横过胸前，另一只手拉住，停20秒，交换
- 手腕旋转：双手握拳，顺时针逆时针各转10圈
- 腿部拉伸：伸直一条腿，脚尖回勾，身体前倾，停20秒
- 站起来踮脚10次，促进下肢血液循环
- 深呼吸：吸气4秒，屏息4秒，呼气6秒，重复5次
- 远眺：看窗外远处20秒，放松眼睛
几个实用细节
每工作1小时做一次，比下班后集中运动效果好。拉伸时不要憋气，保持正常呼吸。动作要缓慢，不要用力过猛。在座位上就能做，不需要太大空间。
注意这几点
有腰椎颈椎疾病的，某些拉伸动作不适合，先咨询医生。拉伸时感到疼痛要停止，不要硬拉。不要在刚吃完饭后做弯腰动作。
常见问题
拉伸能减肥吗？
不能直接减肥，但能放松肌肉、改善体态、预防运动损伤。减肥需要有氧运动+饮食控制。拉伸可以作为运动前后的热身和放松。
什么时候拉伸最好？
运动后拉伸效果最好。久坐后随时可以拉伸。早上起床后拉伸能唤醒身体。不要在肌肉冷的时候做剧烈拉伸。