久坐族必看：保护腰椎颈椎的方法
准备这些
- 靠垫
- 显示器支架
具体怎么做
- 坐姿：腰背挺直，靠在椅背上，脚平放地面，膝盖90度
- 显示器高度：屏幕上沿与眼睛平齐，距离50-70cm
- 每坐45-60分钟，站起来活动5分钟
- 颈椎操：缓慢前后左右转头，每个方向停5秒
- 腰椎操：双手叉腰，左右转腰，前后弯腰
- 用靠垫支撑腰部，不要悬空
- 不要跷二郎腿，会导致骨盆歪斜
- 下班后运动：游泳、快走、瑜伽，对腰椎颈椎好
- 睡觉选中等硬度的床垫，枕头高度一拳左右
- 疼痛持续不缓解要及时看医生
几个实用细节
久坐是健康杀手，每隔一小时必须起来活动。可以用手机定闹钟提醒。站立办公也是好办法，站坐交替。显示器不要太低，低头对颈椎伤害大。
注意这几点
已经有腰椎颈椎疾病的，不要盲目做拉伸，先咨询医生。剧烈疼痛、手脚麻木要立即就医。不要去不正规的按摩店正骨，有风险。
常见问题
腰椎间盘突出能久坐吗？
不能。要多卧床休息，避免久坐和弯腰。坐的时候用腰靠支撑。严重的需要手术治疗。平时加强腰背肌锻炼。
颈椎不舒服怎么缓解？
热敷、轻柔按摩、做颈椎操。减少低头看手机的时间。选择合适的枕头。如果手麻、头晕、恶心，要及时就医。