改善睡眠质量的方法，一觉到天亮
具体怎么做
- 固定作息时间，每天同一时间睡和起（包括周末）
- 睡前1小时不看手机、电脑（蓝光影响褪黑素）
- 卧室保持黑暗、安静、凉爽（18-22度）
- 睡前可以泡热水脚、喝温牛奶、听轻音乐
- 下午3点后不喝咖啡、浓茶
- 睡前不要吃太饱，不要喝酒
- 白天适当运动，但睡前3小时不要剧烈运动
- 床只用来睡觉，不要在床上工作、玩手机
- 睡不着不要强迫自己，起来做些放松的事，困了再上床
- 白天晒太阳，帮助调节生物钟
几个实用细节
睡眠比你想象的重要，长期失眠会影响免疫力、记忆力、情绪。午睡不要超过30分钟，否则影响晚上睡眠。不要依赖安眠药，有副作用和依赖性。
注意这几点
失眠持续超过2周，或严重影响白天生活，要去看医生。不要自行买安眠药。打鼾严重、白天嗜睡可能是睡眠呼吸暂停，要检查。
常见问题
每天睡几个小时最好？
成年人7-9小时。老年人6-8小时。青少年8-10小时。不要长期少于6小时，会增加各种疾病风险。睡眠质量比时长更重要。
褪黑素能吃吗？
可以短期吃，帮助倒时差或临时失眠。但不要长期依赖，会影响自身褪黑素分泌。孕妇、哺乳期、儿童不要自行吃。吃之前咨询医生。